Красота и молодость – это то, что никогда не выйдет из моды. Большинство женщин, желая сохранить или вернуть молодость, готовы пойти на многие жертвы. Болезненные и дорогие процедуры, хирургические вмешательства с долгим сроком восстановления не отпугивают женщин при сильном желании достичь своей цели.
Такие методы, конечно, приводят к моментальному эффекту, однако, могут оказаться не долгосрочному или привести не совсем к тому эффекту, который ожидался. Вне зависимости от того прибегали ли вы к таким способом сохранения молодости или нет, есть важные правила, которые каждая женщина в любом возрасте должна соблюдать. Наш внешний вид напрямую зависит от нашего здоровья. Поэтому гораздо важнее, что мы делаем для организма, чтобы поддерживать его изнутри.
Согласитесь, если вы выспались, то и выглядите лучше и свежее? Поэтому давайте разберем 10 важных привычек для здоровья, а значит красоты и молодости!
Содержание статьи:
1. Высыпайтесь
Простое и всем известное правило. Но скажите, всегда ли вы придерживайтесь этого правила? Кроме того, для того, чтобы выспаться надо не только спать 7-8 часов, но и засыпать до определенного времени. Вряд ли вы действительно выспитесь, а организм сможет восстановиться, если вы регулярно ложитесь в 2 часа ночи, а встаете в 10-11 утра.
Дело в том, что во сне наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который является антиоксидантом, способствует нормальной работе мозга и сердечно-сосудистой системы.
Однако, вырабатывается мелатонин примерно с 22:30 до 01:00 и при полной темноте. Если опоздать, вы пропустите дозу важного гормона. Поэтому лучшее время, чтобы ложиться спать до 23:00, и таким образом к 6-7 утра вы уже выспитесь.
2. Пейте больше воды
Сложно перечислить все плюсы воды: способствует снижению веса, благотворно сказывается на качестве кожи и волос, снабжает организм энергией и т.д. Врачи рекомендуют выпивать в сутки 30 мл воды на кг веса. Желательно пить теплую воду, температура которой соответствует температуре нашего тела.
3. Занимайтесь спортом
Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, поэтому мы чувствуем себя счастливыми и полными энергии несмотря на физическую усталость. Конечно же, благодаря занятиям спортом, подтягиваются наши мышцы, улучшается качество кожи, и мы выглядим молодо и красиво. Самое главное найти спорт, который вам по душе – силовые нагрузки в спортзале или функциональные тренинги, кому-то ближе пилатес и йога, возможно, вы выберете аквааэробику или плавание, и даже пешие прогулки считаются спортом.
4. Никаких стрессов
Полностью избавиться от стресса в современном мире практически невозможно, но важно помнить, что стресс приводит к возникновению большинства болезней и увяданию кожи. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если все же попали в такую ситуацию, реагируете как можно менее эмоционально. И не забывайте регулярно расслабляться – например, примите теплую ванну или почитайте книгу, или просто побудьте наедине с собой в тишине.
5. Правильно питайтесь
Конечно, для здоровья очень важно то, что мы едим. Правильное питание даже стали называть anti-age питание, так как благодаря особым правилам в питании, мы продлеваем свою молодость. А это значит, сократить прием сахара и соли, употреблять меньше жареной еды. Клетчатка, белки и полезные жиры – это то, что всегда должно быть в нашем рационе.
6. Используйте солнцезащитный крем круглый год
Солнце насыщает наш организм витамином D, однако, оно очень опасно для нашей кожи. Дженнифер Лопес, когда ее спросили о секретах ее молодости, призналась, что многие годы избегает загара, пользуюсь солнцезащитным кремом и скрывая кожные покровы, под тканью и полями шляп. А для красоты звезда используют автозагар. Да солнце лишает нас красоты и даже здоровья практически круглый год, поэтому лучше всегда пользуйтесь солнцезащитными средствами и не забывайте про кожу шеи.
7. Контролируйте состояние женского здоровья
Продление молодости напрямую зависит от репродуктивной системы организма, поэтому для того, чтобы во время помочь организму при каких-либо проблемах, которые долгое время могут не давать о себе знать, необходимо регулярно, а именно раз в полгода, проходить контрольный осмотр у гинеколога и маммолога.
8. Бросайте вредные привычки
Курение, чрезмерное употреблением алкоголя называют вредными привычками, так как они вредны для нашего здоровья и красоты. Но так же к таким привычкам можно отнести и чрезмерное употребление кофе и чая.
9. Планируйте отдых
Чтобы по-настоящему отдохнуть и наполниться энергией недостаточно полежать на диване часок другой. Для полноценного отдыха, нужно его планировать заранее. Отдых – это время, проведенное за каким-то приятным для вас занятием и возможно, со сменой обстановки. Тогда организм начинает вырабатывать дофамин. Уменьшение дофамина в организме приводит к старению. В википедии говорится: «Клиническими проявлениями этих изменений являются обеднение мимики, некоторая общая замедленность, сгорбленная старческая поза, укорочение длины шага.»
10. Пейте витамины
Часто, когда непонятна причина проблем с кожей, волосами или ногтями, решение кроется в витаминах, а точнее их нехватки. Витаминный комплекс индивидуален. Необходима консультация со специалистом и сдача анализов, чтобы понимать в чем у вас дефицит.
Постепенно внедряйте эти привычки в свою жизнь, и наслаждайтесь красотой и молодостью.