MyLove24.ru

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

0 6

Кето-диета стала планом питания, который обещает обнадеживающие результаты для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и похудеть за короткое время. Сегодня мы предлагаем вам 6 идей ужина, которые не только вкусны и питательны, но также быстро и легко готовятся и идеально подходят для тех дней, когда вы не знаете, что приготовить.

На приготовление каждого рецепта у вас уйдет не более 10 минут, поэтому даже в те дни, когда вы у вас нет много времени или желания, вы сможете насладиться едой. Кето-диета фокусируется на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов (обычно менее 50 граммов в день), с высоким содержанием полезных жиров (60-80% от общей калорийности) и белка (20-30% от общей калорийности).

Цель состоит в том, чтобы перевести организм в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда он сжигает жир вместо углеводов для получения энергии. Далее оставляем вам 6 быстрых, экономичных и вкусных кето-ужинов. Благодаря этим идеям, разработанным с использованием небольшого количества ингредиентов, вы сможете насладиться питательным ужином разнообразно и вкусно!

1. Салат цезарь с куриной грудкой

Ингредиенты

  • 100 гр куриной грудки
  • литья салата
  • 2 столовые ложки заправки для салата «Цезарь»
  • 50 гр тертого сыра Пармезан
  • соль и перец

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

Как готовить

  1. Куриную грудку обжариваем на гриле без масла, нарезаем полосками.

2. Салат вымыть, обсушить бумажным полотенцем и нарвать на крупные куски.

3. Смешать салат, курицу, соус «Цезарь» и посыпать сверху натертым сыром.

4. Добавить соль и перец по вкусу.

2. Омлет с грибами и шпинатом

Ингредиенты

  • 3 яйца
  • 200 гр грибов
  • листья шпината
  • соль, перец

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

Как готовить

  1. Вымойте грибы и листья шпината. Все обсушите бумажным полотенцем.
  2. На сковороде обжарьте нарезанные грибы и шпинат.
  3. Добавьте взбитые яйца, перемешайте и жарьте под крышкой до готовности.

3. Запеченное рыбное филе со спаржей

Ингредиенты

  • 300 гр рыбное филе (хек, треска или лосось)
  • спаржа
  • оливковое масло
  • соль и перец

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

Как готовить

  1. Приправьте рыбу специями.
  2. Выложите вместе со спаржей на противень.
  3. Полейте оливковым маслом и запекайте до готовности.

4. Бургер с говяжьей котлетой, сыром и авокадо

Ингредиенты

  • 120 г говяжьего фарша
  • 1 ломтик сыра чеддер
  • 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
  • 1 лист салата
  • соль, перец

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

Как готовить

  1. Сформируйте котлету из говяжьего фарша и готовьте на гриле в течение 5–7 минут до готовности.
  2. Положите ломтик сыра чеддер поверх котлеты и дайте ему расплавиться.
  3. Разрежьте булочку пополам, уложите на нее слоями лист салата, котлету и авокадо.
  4. Вы можете добавить яйцо, если в остальных приемах пищи у вас было меньше белка.

5. Лосось в сливочном масле со шпинатом

Ингредиенты

  • 120 гр филе лосося
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • 2 чашки свежего шпината
  • соль и перец для вкуса

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

Как готовить

  1. Растопите сливочное масло на сковороде на среднем огне и готовьте лосось 5–7 минут.
  2. Добавьте в сковороду шпинат и обжаривайте 2–3 минуты, пока он слегка не ужарится.
  3. Подавайте лосося в сливочном масле с обжаренным шпинатом.

6. Омлет со спаржей и сыром

Ингредиенты

  • 3 яйца
  • спаржа
  • тертый сыр

6 простых и недорогих идей ужина, которые можно приготовить всего за 10 минут

Как готовить

  1. Яйца взбейте, вылейте на горячую сковороду, добавьте спаржу и тертый сыр.
  2. Закройте крышкой и жарьте до готовности.

Источник

Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии